Glicina este un aminoacid proteinogen cu cea mai mică greutate moleculară, având un atom de hidrogen ca lanț lateral. Deși simplă în structura sa, glicina joacă roluri complexe și vitale în organism. Pe lângă faptul că este un element de bază pentru proteine, glicina este implicată în diverse căi metabolice, inclusiv sinteza glutationului și reglarea metabolismului cu un singur carbon.

Glicina: un aminoacid neesențial, dar crucial

Deși glicina este considerată un aminoacid neesențial, deoarece poate fi sintetizată endogen, aceasta este tot mai recunoscută ca fiind esențială condiționat, mai ales în anumite condiții patologice. În tulburările metabolice asociate cu obezitatea, diabetul de tip 2 și boala ficatului gras non-alcoolic, nivelurile de glicină circulantă sunt adesea scăzute. Studiile clinice sugerează că suplimentarea cu glicină poate avea efecte benefice semnificative în aceste cazuri.

Funcțiile cruciale ale glicinei

Glicina are multiple funcții esențiale în organism:

  • Neurotransmițător Inhibitor: Glicina acționează ca un neurotransmițător inhibitor, reducând activitatea nervoasă și ajutând la relaxarea sistemului nervos.
  • Component al Colagenului: Glicina este un component esențial al colagenului, contribuind la sănătatea pielii, oaselor și țesutului conjunctiv.
  • Îmbunătățirea Somnului și Reducerea Anxietății: Glicina poate îmbunătăți calitatea somnului, reduce anxietatea și stresul, și poate spori performanța cognitivă.
  • Supliment Alimentar: Utilizată ca supliment, glicina poate îmbunătăți starea de spirit, somnul, performanța fizică și poate reduce durerea și inflamația.

Glicina și Performanța Fizică

Reducerea oboselii musculare

Glicina poate reduce oboseala musculară și îmbunătăți rezistența la efort fizic prin reducerea nivelului de acid lactic din sânge. Acidul lactic, un produs al metabolismului anaerob, este responsabil pentru senzația de oboseală și durere musculară.

Creșterea producției de oxid nitric

Glicina poate stimula producția de oxid nitric, un compus care îmbunătățește fluxul sanguin și transportul de oxigen și nutrienți către mușchi. Acest efect poate duce la o performanță fizică superioară și la o reducere a oboselii musculare.

Reducerea inflamației

Proprietățile antiinflamatorii ale glicinei pot ajuta la reducerea inflamației și durerii musculare după efort fizic intens, facilitând o recuperare mai rapidă și îmbunătățind performanța fizică în sesiunile de antrenament ulterioare.

Îmbunătățirea somnului

Un somn adecvat este esențial pentru recuperarea și refacerea musculară. Glicina poate îmbunătăți calitatea somnului și poate reduce timpul necesar pentru a adormi, contribuind la o recuperare eficientă și la o performanță fizică optimă.

Surse alimentare de glicină

Glicina se găsește în mod natural în proteinele animale și vegetale, dar nu în cantități mari. Sursele alimentare bune includ:

  • Carnea roșie și de pui
  • Peștele și fructele de mare
  • Laptele și produsele lactate, cum ar fi brânza și iaurtul
  • Ouăle
  • Leguminoasele, cum ar fi fasolea și lintea
  • Nucile și semințele, cum ar fi migdalele și semințele de susan

Suplimentarea cu glicină

Studiile clinice indică doze variabile de glicină, de la 3 până la 15 grame pe zi. Doza adecvată poate varia în funcție de factori precum vârsta, sexul, greutatea și stilul de viață.

Concluzie

Glicina este un aminoacid multifuncțional cu un impact semnificativ asupra sănătății și performanței fizice. Deși este considerată neesențială, glicina devine esențială condiționat în anumite condiții și poate oferi beneficii notabile atunci când este suplimentată adecvat. Integrarea glicinei în dietă și regimul de antrenament poate contribui la o stare de bine generală și la performanțe fizice îmbunătățite.

Referințe:

Sursa: fit4pro.ro