Fără îndoială, vedeta suplimentelor sportive este CREATINA, întrucât este, de departe, cea care se remarcă cel mai mult în corpul nostru atunci când o folosim în serii de exerciții scurte și de intensitate ridicată – CREATINA CREȘTERE GARANTAT PUTEREA ȘI RESISTENȚA MUSCULARĂ.

Creatina este considerată unul din cele mai eficiente suplimente sportive, ale cărui efecte au fost dovedite științific. Aceasta este prezentă în corpul nostru în mod natural, iar corpul nostru o sintetizează din aminoacizii arginină, glicină și metionină, adică CREATINA ESTE DE ORIGINE PROTEICĂ.  Creatina se găsește în carnea de vită, de porc și de pește și este produsă de corp în ficat, rinichi și pancreas. Corpul are nevoie de o cantitate mare de carne pentru a obține creatina, de aceea suplimentarea este recomandată, în special pentru sportivii de performanță. Creatina are un rol esențial în creșterea masei musculare și a forței, creascând performanța într-o gamă largă de sporturi.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE CREATINĂ

Îmi voi da cu părerea despre creatină pe baza pregătirii și cunoștințelor mele. O sa clarific anumite aspecte, deoarece creatina este un supliment atât de studiat, atât de cercetat… încât înțeleg dacă alți profesioniști au o altă teorie despre asta.

CUM ȘI CÂND SĂ LUAȚI?

Mulți spun că înainte de antrenament, mulți spun după … CREATINA NU ARE EFECT IMEDIAT, este cumulativă. Creatina pe care o iei astăzi nu funcționează astăzi, ci mâine.

Experiența mea personală

Eu, de exemplu, mă antrenez la 6 după-amiaza … uneori timpul variază în funcție de jobul meu. Deci, pentru a mă asigura că o voi lua, o adaug la micul dejun, și atât. Simplu ca buna ziua. Efectul este la fel de bun în antrenamentele mele.

TREBUIE SĂ FAC O FAZĂ DE ÎNCĂRCARE?

În trecut, am recomandat întotdeauna faza de încărcare. Astăzi s-a dovedit că nu există nici o diferență pe termen lung. Concluzionez că NU ESTE NECESAR.

CÂND AR FI NECESARĂ FAZA DE ÎNCĂRCARE?

De exemplu, atunci când sunt necesare rezultate imediate, în cazul unei competiții, doriți să obțineți rezultate de la creatină cât mai curând posibil.

CÂTE ZILE? CE CANTITATE?

Recomand DOAR 3 ZILE DE ÎNCĂRCARE (mulți recomandă mai multe) și în aceste trei zile faceți 4 fotografii – cu 3 până la 5 grame distribuite pe parcursul zilei.

TREBUIE SĂ O ODIHNESC?

Sunt de la vechea școală, deși nu mă pot opri din studiu și reciclare. Se știe astăzi că creatina este sigură de luat în mod continuu, dar îți RECOMAND SA FACI PAUZE LA FIECARE 3 LUNI. Nu pentru că este rău să o luați des, ci pentru ca organismul o să se obișnuiască cu acest supliment.

EXISTĂ MULTE TIPURI DE CREATINĂ, DAR CARE ESTE CEA MAI BUNĂ?

„Creatinele moderne” așa cum le numesc eu… există mai multe tipuri pe piață, dar fără îndoială, CEA MAI BUNĂ ȘI CEA MAI EFICIENTĂ ESTE CREATINA MONOHIDRAT.

Sursa: www.fit4pro.ro