Glicina și performanța fizică. Glicina este aminoacidul proteinogen cu cea mai mică greutate moleculară, adăpostind un atom de hidrogen ca lanț lateral. Pe lângă faptul că este un element de bază pentru proteine, glicina este necesară și pentru căi metabolice multiple, cum ar fi sinteza glutationului și reglarea metabolismului cu un singur carbon. Deși este privită în general ca un aminoacid neesențial, deoarece poate fi sintetizat endogen într-o anumită măsură, glicina a fost, de asemenea, sugerată ca un aminoacid esențial condiționat. În tulburările metabolice asociate cu obezitatea, diabetul de tip 2 și boala ficatului gras non-alcoolic, s-au observat în mod constant niveluri mai scăzute de glicină circulantă, iar studiile clinice sugerează existența unor efecte benefice induse de suplimentarea cu glicină.

Acest aminoacid are mai multe funcții importante în organism. Este un neurotransmițător inhibator, ceea ce înseamnă că poate reduce activitatea nervoasă și poate ajuta la relaxarea sistemului nervos. De asemenea, glicina este un component al colagenului, care ajută la menținerea sănătății pielii, oaselor și a țesutului conjunctiv. De asemenea, glicina poate ajuta la îmbunătățirea somnului, reducerea anxietății și a stresului și poate ajuta la îmbunătățirea performanței cognitive. Glicina este, de asemenea, utilizată ca supliment alimentar pentru a ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și a somnului, precum și pentru a îmbunătăți performanța fizică și reducerea durerii și inflamației.

Cum poate ajuta la îmbunătățirea performanței fizice?

Glicina poate ajuta la îmbunătățirea performanței fizice în mai multe moduri:
  1. Reducerea oboselei musculare: Glicina poate ajuta la reducerea oboselei musculare și la îmbunătățirea rezistenței la efortul fizic. Aceasta se datorează faptului că glicina poate reduce nivelul de acid lactic din sânge, care este un produs al metabolismului anaerob și este responsabil pentru senzația de oboseală și durere musculară.
  2. Creșterea producției de oxid nitric: Glicina poate crește producția de oxid nitric, un compus care ajută la creșterea fluxului sanguin și la îmbunătățirea transportului de oxigen și nutrienți către mușchi. Acest lucru poate duce la o creștere a performanței fizice și la o reducere a oboselii musculare.
  3. Reducerea inflamației: Glicina are proprietăți antiinflamatorii și poate ajuta la reducerea inflamației și a durerii musculare după efortul fizic intens. Acest lucru poate duce la o recuperare mai rapidă și la o îmbunătățire a performanței fizice în următoarea sesiune de antrenament.
  4. Îmbunătățirea somnului: Un somn adecvat și odihnitor este esențial pentru recuperarea și refacerea musculară după efortul fizic. Glicina poate ajuta la îmbunătățirea somnului și la reducerea timpului necesar pentru a adormi, ceea ce poate duce la o recuperare mai rapidă și la o îmbunătățire a performanței fizice.

Este important să rețineți că glicina poate fi utilizată ca parte a unui stil de viață sănătos și a unui program de antrenament adecvat, dar nu poate înlocui o dietă echilibrată și un regim de exerciții fizice adecvat.

Alimente

Glicina se găsește în mod natural în proteinele animale și vegetale, dar nu în cantități mari. Cele mai bune surse alimentare de glicină includ:

  • Carnea roșie și de pui
  • Peștele și fructele de mare
  • Laptele și produsele lactate, cum ar fi brânza și iaurtul
  • Ouăle
  • Leguminoasele, cum ar fi fasolea și lintea
  • Nucile și semințele, cum ar fi migdalele și semințele de susan

Este important să menționăm că cantitățile de glicină din aceste alimente sunt relativ mici și, prin urmare, poate fi necesar să se ia în considerare suplimentarea cu glicină sub formă de supliment alimentar, pentru a beneficia de efectele sale terapeutice.

Suplimentație

Dozele de glicină utilizate în studiile clinice variază între 3 și 15 grame pe zi. Este important să menționăm că doza adecvată de glicină poate varia în funcție de vârstă, sex, greutate, stil de viață și alte factori individuali. În plus, doza maximă sigură pentru glicină nu a fost încă stabilită.
*Referinţe: 

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]