Reguli de nutriție în culturism
Regulile ne ghidează comportamentul, influențează alegerile noastre și, în general, fac posibilă conviețuirea cu ceilalți fără a încălca legea. În cea mai mare parte, faptul că am trăit suficient de mult pentru a ajunge la maturitate înseamnă că am internalizat cu succes regulile cele mai simple ale vieții și că am reușit să le respectăm pe cele mai importante dintre ele… Dar noi activități aduc cu ele propriile seturi de reguli care trebuie învățate înainte de a deveni un membru cu drepturi depline.
Culturismul include una sau mai multe activități precum: ridicarea greutăților înainte de cardio, efectuarea mișcărilor compuse înainte de cele izolate… Dar cele mai importante reguli ale acestui sport nu se stabilesc la sala de antrenament, ci la bucătărie. Poate că deja ai învățat că proteina este cel mai important nutrient în arta formării și întreținerii mușchilor, și poate că ai memorat tot ce se știe despre sursele de proteine fără grăsimi. Dacă este așa, știi că proteina înseamnă mai mult decât pieptul de pui și nu vei fi surprins să afli că proteina pulbere aduce cu ea reguli care îi guvernează modul de folosire. Am adunat aici acest set de reguli pentru a te ajuta să fii în cea mai bună formă.
Reguli generale
- Consumă proteine de calitate: Alege surse de proteine de înaltă calitate care furnizează aminoacizii esențiali necesari pentru sinteza proteinelor musculare. Proteina din zer este un exemplu de proteina cu absorbție rapidă și este preferata de culturiști pentru a-și începe ziua.
- Distribuie consumul de proteine pe parcursul zilei: Nu te rezuma doar la o singură masă bogată în proteine. Împarte consumul de proteine în mai multe mese și gustări pe parcursul zilei pentru a menține un aport constant de aminoacizi și pentru a sprijini sinteza proteinelor musculare pe tot parcursul zilei.
- Adaugă proteine la fiecare masă: Asigură-te că fiecare masă conține o sursă adecvată de proteine. Aceasta poate include carne, pește, ouă, lactate sau surse vegetale de proteine, în funcție de preferințele și necesitățile individuale.
- Optează pentru proteine cu absorbție rapidă în anumite momente cheie: Pe lângă consumul de proteine înainte de culcare, mulți culturiști aleg să consume proteine cu absorbție rapidă înainte și/sau după antrenament pentru a sprijini recuperarea și creșterea musculară.
- Suplimentează, dar nu neglija alimentația solidă: Suplimentele proteice, cum ar fi pulberile de proteine, pot fi utile pentru a-ți atinge necesitățile proteice zilnice, dar nu ar trebui să înlocuiască complet alimentele întregi și echilibrate din dietă.
Reguli privind cantitățile
Regulile privind amestecurile de proteine în funcție de momentul zilei și obiectivele tale în culturism sunt importante pentru a-ți maximiza performanțele și rezultatele.
DIMINEAȚA, LA TREZIRE
- 10-20 g zer
- 10-20 g proteine din alte surse de calitate
ÎNAINTE DE ANTRENAMENT
- 10 g zer
- 10 g proteine din alte surse de calitate
- 20-40 g carbohidrați cu digestie lentă
DUPĂ ANTRENAMENT
- 20-30 g zer
- 10-15 g proteine din alte surse de calitate
- 10-15 g cazeină
- 40-100 g carbohidrați cu digestie rapidă
ÎNTRE MESE (creșterea masei)
- 40 g cazeină
- o mică porție de carbohidrați cu digestie lentă
ÎNTRE MESE (pentru slăbire)
- 10 g zer
- 10 g proteine din alte surse de calitate
ÎNAINTE DE CULCARE
- 20-40 g cazeină
- o mică porție de grăsimi sănătoase, fără carbohidrați
Aceste reguli furnizează un cadru ideal pentru a te asigura că obții cantitățile corecte de proteine și carbohidrați în funcție de momentul zilei și de obiectivele tale specifice în culturism. Asigură-te că adaptezi aceste cantități în funcție de nevoile tale individuale și consultă un specialist în nutriție sau un antrenor personal pentru recomandări personalizate. Astfel, în drumul tău către un fizic mai puternic și mai sănătos, amintește-ți că respectarea acestor reguli în bucătărie este la fel de crucială precum antrenamentul din sala de sport. Fiecare alegere alimentară este o oportunitate de a-ți sculpta corpul și de a-ți atinge obiectivele în culturism. Succes!
Descoperă noul produs de top Whey Protein ISOLATE de la Balkan Pharmaceuticals! Cu o formulă avansată și o calitate superioară, acesta este un supliment alimentar inovator. Proteinele din zer care stau la baza NOULUI produs sunt obținute prin metoda tehnică de microfiltrare în flux încrucișat. Provenit din laptele bovinelor crescute pe pajiști și hrănite cu iarbă eco (Grass Fed), acest izolat proteic îți oferă beneficiile maxime pentru creșterea și menținerea masei musculare.
