Acest smoothie proteic cu banană și unt de arahide este soluția perfectă pentru un mic dejun rapid sau pentru un supliment nutritiv după antrenament. Fie că ești în grabă dimineața sau cauți o gustare sănătoasă, acest smoothie îți oferă toți nutrienții de care ai nevoie pentru a începe ziua cu energie sau pentru a-ți ajuta mușchii să se refacă după un antrenament intens.

Carbohidrații din banană și ovăz oferă energie rapidă și durabilă, în timp ce proteinele de calitate din Whey Protein ISOLATE și untul de arahide contribuie la refacerea și creșterea musculară. Laptele de migdale neîndulcit, cu conținut scăzut de calorii, aduce o textură cremoasă fără a adăuga multe calorii, ceea ce face din acest smoothie o alegere ideală pentru cei care vor să-și controleze aportul caloric, dar să beneficieze de un aport proteic generos.

Ingrediente:

  • 1 banană (pentru o doză bună de potasiu și fibre)
  • 200-250 ml lapte de migdale neîndulcit (aproximativ 13-20 kcal/100 ml, dar poți folosi și alte tipuri de lapte vegetal în funcție de preferințe)
  • 2 linguri de ovăz (surse bune de fibre și carbohidrați complecși)
  • 1 lingură de unt de arahide (o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și proteine)
  • 1 cupă de Whey Protein ISOLATE (pentru un aport proteic optim)

Mod de preparare:

  1. Începe prin a adăuga toate ingredientele într-un pahar mare, de aproximativ 300-400 ml.
  2. Folosește un mixer de mână și amestecă până când obții o textură cremoasă și omogenă. Bananele și untul de arahide se vor combina perfect pentru a crea o consistență netedă.
  3. Dacă preferi un smoothie mai lichid, ajustează cantitatea de lapte în funcție de consistența dorită.

Valori nutriționale estimate pentru o porție:

  • Calorii: ~400 kcal
  • Proteine: ~35 g
  • Carbohidrați: ~50 g
  • Grăsimi: ~13-14 g
  • Fibre: ~5 g
  • Zahăr natural (din banană și lapte de migdale): ~20 g

Opțiuni de personalizare:

Dacă vrei să modifici rețeta, ai libertatea să schimbi tipul de lapte sau să ajustezi cantitățile de ovăz și unt de arahide pentru a adapta smoothie-ul la nevoile și preferințele tale nutriționale. De exemplu, dacă dorești o variantă și mai săracă în calorii, poți reduce cantitatea de unt de arahide sau poți opta pentru un lapte vegetal cu și mai puține calorii, cum ar fi cel de cocos neîndulcit.

Această versiune de smoothie proteic cu banană este ideală pentru cei care caută un echilibru între un aport caloric redus și o doză consistentă de proteine, perfect pentru a susține creșterea musculară sau pentru a te menține energizat pe parcursul zilei!