Ashwagandha – planta care-ți face nervii de oțel și mușchii de revistă. Ai auzit de Ashwagandha? Dacă nu, înseamnă că încă te lupți cu stresul folosind ciocolată și binge-watching. Dar stai liniștit(ă), nu te judecăm. Și noi am fost acolo… până când am dat peste această vedetă a plantelor adaptogene, cu un nume de parcă ar fi un vrăjitor din „Stăpânul Inelelor”.

Ashwagandha, cunoscută și sub numele de Ginseng indian (deși nu are nicio treabă botanică cu ginsengul clasic), poartă un CV impresionant. Denumirea ei științifică este Withania somnifera – „somnifera” pentru că, da, ajută și la somn, dar despre asta mai târziu. Este folosită de mii de ani în medicina ayurvedică, adică pe vremea când oamenii încă își trimiteau scrisori cu porumbei și n-aveau anxietate cauzată de notificări.

Ce face, concret, această plantă magică?

1. Reduce stresul și anxietatea

Știi senzația aia când vrei să tragi aer în piept, dar parcă tragi o factură? Ashwagandha acționează ca un scut anti-stres. Mai multe studii clinice (inclusiv unul publicat în Journal of Clinical Psychiatry) au demonstrat că extractele de Ashwagandha pot reduce semnificativ nivelul de cortizol – hormonul stresului.

2. Susține energia și masa musculară

Nu, nu te va transforma în Arnold peste noapte, dar un studiu din Journal of the International Society of Sports Nutrition a arătat că suplimentarea cu Ashwagandha timp de 8 săptămâni a dus la creșteri semnificative în masa musculară și forță la bărbații care făceau antrenamente de rezistență. În plus, ajută la refacere, deci mai puține scuze ca „nu pot merge azi la sală, mă dor gambele de luni”.

3. Îmbunătățește somnul și funcția cognitivă

Somn mai bun, memorie mai clară, focus de samurai. Într-un studiu publicat în Cureus, participanții au raportat îmbunătățiri semnificative în calitatea somnului și claritatea mentală după administrarea de Ashwagandha. Tradus: poți să dormi ca un prunc și să gândești ca un șahist rus a doua zi.

4. Ajută la echilibru hormonal

Și aici vorbim despre ambele tabere – femei și bărbați. La bărbați poate crește nivelul de testosteron (în limite normale, nu te transforma într-un luptător MMA necontrolat), iar la femei poate ajuta la reglarea axei HPA (hipotalamo-hipofizo-adrenală), adică acel sistem care decide dacă ai chef de viață sau vrei să te muți pe o insulă fără oameni.

Dar e sigură? Sau doar cool pe Instagram?

E sigură, în doze recomandate. Efectele secundare sunt rare și de obicei apar doar dacă iei mai mult decât scrie pe etichetă (nu, „mai mult” nu înseamnă „mai eficient”). Dacă ai probleme medicale sau iei medicamente, cel mai bine e să întrebi medicul înainte să te transformi în guru wellness.

Verdict final

Ashwagandha nu e panaceu universal, dar nici o simplă modă trecătoare. Are știință în spate, tradiție de mii de ani și un nume imposibil de scris corect din prima. Reduce stresul, îți îmbunătățește somnul, te ajută la sală și poate chiar te face mai simpatic (dar asta rămâne să confirme cei din jur).

Atenție: nu înlocuiește somnul, terapia sau cafeaua de dimineață. Dar poate fi exact boost-ul natural de care ai nevoie într-o lume în care toată lumea are „urgent” în subiectul emailului.